{"id":3960,"date":"2017-03-21T18:06:22","date_gmt":"2017-03-21T11:06:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wemall.com\/blog\/?p=3960"},"modified":"2020-04-09T17:24:16","modified_gmt":"2020-04-09T10:24:16","slug":"get-fit-with-plank","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wemall.com\/blog\/3960\/get-fit-with-plank\/","title":{"rendered":"Plank \u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e20\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19 5 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\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e38\u0e1b\u0e01\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e43\u0e14\u0e46 \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e41\u0e04\u0e48\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e15\u0e31\u0e27\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e21\u0e35\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e17\u0e04\u0e19\u0e34\u0e04\u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49<\/p>\n<ol>\n<li>\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e32\u0e07\u0e17\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e25\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e15\u0e31\u0e27\u0e15\u0e23\u0e07\u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e19\u0e34\u0e49\u0e27\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e08\u0e38\u0e14\u0e04\u0e49\u0e33\u0e22\u0e31\u0e19\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e44\u0e27\u0e49<\/li>\n<li>\u0e22\u0e37\u0e14\u0e41\u0e1c\u0e48\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e15\u0e23\u0e07\u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e25\u0e2d\u0e22\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e02\u0e19\u0e32\u0e19\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49<\/li>\n<li>\u0e08\u0e31\u0e14\u0e23\u0e30\u0e40\u0e1a\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e41\u0e19\u0e27\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2d<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33<\/p>\n<ol>\n<li>\u0e16\u0e49\u0e32\u0e04\u0e38\u0e13\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e07\u0e2b\u0e31\u0e14\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e41\u0e23\u0e01 \u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e15\u0e31\u0e27\u0e15\u0e23\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e25\u0e2d\u0e22\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 10 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14\u0e1e\u0e31\u0e01<\/li>\n<li>\u0e04\u0e27\u0e23\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e46 \u0e25\u0e36\u0e01\u0e46 <strong>\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e01\u0e25\u0e31\u0e49\u0e19\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u00a0<\/strong>\u0e02\u0e13\u0e30\u0e1b\u0e0f\u0e34\u0e1a\u0e31\u0e15\u0e34<\/li>\n<li>\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23 Plank \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e25\u0e33\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01 30 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35, 45 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35, 60 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e44\u0e1b\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46<\/li>\n<li>\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e25\u0e49\u0e33\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01<\/li>\n<\/ol>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/TyD8WOjw6SI?rel=0\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><br \/>\n<span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;- \\u0e2d\\u0e18\\u0e34\\u0e1a\\u0e32\\u0e22\\u0e16\\u0e36\\u0e07\\u0e17\\u0e48\\u0e32\\u0e2d\\u0e2d\\u0e01\\u0e01\\u0e33\\u0e25\\u0e31\\u0e07\\u0e01\\u0e32\\u0e22\\u0e41\\u0e1a\\u0e1a bodyweight \\u0e0a\\u0e19\\u0e34\\u0e14\\u0e19\\u0e35\\u0e49\\n- \\u0e1b\\u0e23\\u0e30\\u0e42\\u0e22\\u0e0a\\u0e19\\u0e4c\\u0e02\\u0e2d\\u0e07\\u0e01\\u0e32\\u0e23\\u0e2d\\u0e2d\\u0e01\\u0e01\\u0e33\\u0e25\\u0e31\\u0e07\\u0e01\\u0e32\\u0e22\\u0e17\\u0e48\\u0e32 Plank\\n- \\u0e27\\u0e34\\u0e18\\u0e35\\u0e17\\u0e33 Plank \\u0e17\\u0e35\\u0e48\\u0e16\\u0e39\\u0e01\\u0e27\\u0e34\\u0e18\\u0e35\\n- \\u0e41\\u0e1c\\u0e19\\u0e2d\\u0e2d\\u0e01\\u0e01\\u0e33\\u0e25\\u0e31\\u0e07\\u0e01\\u0e32\\u0e22 5 Minutes Plank \\u0e42\\u0e14\\u0e22 Neila Rey&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;- \\u0e2d\\u0e18\\u0e34\\u0e1a\\u0e32\\u0e22\\u0e16\\u0e36\\u0e07\\u0e17\\u0e48\\u0e32\\u0e2d\\u0e2d\\u0e01\\u0e01\\u0e33\\u0e25\\u0e31\\u0e07\\u0e01\\u0e32\\u0e22\\u0e41\\u0e1a\\u0e1a bodyweight \\u0e0a\\u0e19\\u0e34\\u0e14\\u0e19\\u0e35\\u0e49\\n- \\u0e1b\\u0e23\\u0e30\\u0e42\\u0e22\\u0e0a\\u0e19\\u0e4c\\u0e02\\u0e2d\\u0e07\\u0e01\\u0e32\\u0e23\\u0e2d\\u0e2d\\u0e01\\u0e01\\u0e33\\u0e25\\u0e31\\u0e07\\u0e01\\u0e32\\u0e22\\u0e17\\u0e48\\u0e32 Plank\\n- \\u0e27\\u0e34\\u0e18\\u0e35\\u0e17\\u0e33 Plank \\u0e17\\u0e35\\u0e48\\u0e16\\u0e39\\u0e01\\u0e27\\u0e34\\u0e18\\u0e35\\n- \\u0e41\\u0e1c\\u0e19\\u0e2d\\u0e2d\\u0e01\\u0e01\\u0e33\\u0e25\\u0e31\\u0e07\\u0e01\\u0e32\\u0e22 5 Minutes Plank \\u0e42\\u0e14\\u0e22 Neila Rey&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\">5 Minutes Plank<\/span><\/h3>\n<p>\u0e2b\u0e32\u0e01 Plank \u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e18\u0e23\u0e23\u0e21\u0e14\u0e32\u0e14\u0e39\u0e0b\u0e49\u0e33\u0e0b\u0e32\u0e01\u0e08\u0e33\u0e40\u0e08\u0e44\u0e1b \u0e21\u0e32\u0e17\u0e49\u0e32\u0e17\u0e32\u0e22\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e04\u0e38\u0e13\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e41\u0e1c\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e32\u0e01 Darebee Workout \u0e40\u0e27\u0e47\u0e1a\u0e44\u0e0b\u0e17\u0e4c\u0e23\u0e27\u0e1a\u0e23\u0e27\u0e21\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e39\u0e25\u0e41\u0e1c\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e48\u0e32\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e16\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e16\u0e36\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1f\u0e23\u0e35\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e49\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e38\u0e13\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e17\u0e48\u0e32 Plank \u0e23\u0e39\u0e1b\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46 \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 5 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e14\u0e39\u0e1c\u0e25\u0e25\u0e31\u0e1e\u0e18\u0e4c\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23 Plank \u0e01\u0e31\u0e19 !!!<\/p>\n<div id=\"attachment_3966\" style=\"width: 940px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-3966\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-3966 size-full\" title=\"Plank\" src=\"http:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/five-minute-plank-workout.jpg\" alt=\"Plank\" width=\"930\" height=\"1316\" srcset=\"https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/five-minute-plank-workout.jpg 930w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/five-minute-plank-workout-212x300.jpg 212w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/five-minute-plank-workout-767x1086.jpg 767w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/five-minute-plank-workout-724x1024.jpg 724w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/five-minute-plank-workout-765x1082.jpg 765w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/five-minute-plank-workout-130x184.jpg 130w\" sizes=\"(max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><p id=\"caption-attachment-3966\" class=\"wp-caption-text\">Five Minute Plank Workout<\/p><\/div>\n<p>\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e17\u0e33\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1a\u0e19\u0e25\u0e07\u0e25\u0e48\u0e32\u0e07 \u0e44\u0e25\u0e48\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e15\u0e32\u0e21\u0e25\u0e33\u0e14\u0e31\u0e1a\u00a0\u0e1e\u0e22\u0e32\u0e22\u0e32\u0e21\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e41\u0e15\u0e48\u0e15\u0e49\u0e19\u0e22\u0e31\u0e19\u0e08\u0e1a\u00a0\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e02\u0e13\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32<\/p>\n<div>\n<ul>\n<li>Full Plank 60 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35<br \/>\nPlank \u0e42\u0e14\u0e22\u0e27\u0e32\u0e07\u0e19\u0e34\u0e49\u0e27\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1d\u0e48\u0e32\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e25\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e22\u0e37\u0e14\u0e41\u0e02\u0e19\u0e15\u0e23\u0e07\u0e41\u0e19\u0e1a\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e1b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e08\u0e23\u0e14\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e41\u0e19\u0e27\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e19 (\u0e04\u0e25\u0e49\u0e32\u0e22\u0e17\u0e48\u0e32\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e15\u0e23\u0e35\u0e22\u0e21\u0e27\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19) \u0e17\u0e33\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 60 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22<\/li>\n<li>Elbow Plank 30 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35<br \/>\nPlank\u00a0\u0e42\u0e14\u0e22\u0e27\u0e32\u0e07\u0e19\u0e34\u0e49\u0e27\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e25\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e01\u0e33\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e27\u0e49 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e41\u0e19\u0e27\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 30 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u00a0\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22<\/li>\n<li>Raised leg plank 60 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35<br \/>\n\u0e02\u0e13\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e22\u0e31\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e17\u0e33 Elbow Plank \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e22\u0e01\u0e02\u0e32\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e25\u0e2d\u0e22\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e2d\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e44\u0e1b\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e22\u0e01\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e02\u0e32\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e25\u0e30 30 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 60 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u00a0\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22<\/li>\n<li>Side Plank 60 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35<br \/>\nPlank \u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2b\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e17\u0e32\u0e07\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07 (\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e02\u0e27\u0e32) \u0e27\u0e32\u0e07\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e25\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 \u0e27\u0e32\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e15\u0e30\u0e41\u0e04\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e27\u0e32\u0e07\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e19 \u0e22\u0e01\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32 \u0e40\u0e2d\u0e27 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e2d\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e21\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e1a\u0e19\u0e27\u0e32\u0e07\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e40\u0e2d\u0e27 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 30 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07 \u0e17\u0e33\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u00a0\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22<\/li>\n<li>Full Plank 60 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22<\/li>\n<li>\u0e41\u0e25\u0e30\u0e08\u0e1a\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 Elbow Plank 30 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e17\u0e48\u0e32 Plank \u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e14\u0e32\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1e\u0e36\u0e48\u0e07\u0e1e\u0e32\u0e2d\u0e38\u0e1b\u0e01\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e15\u0e34\u0e21 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e17\u0e38\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e35\u0e49\u0e04\u0e38\u0e13\u0e22\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e17\u0e49\u0e32\u0e17\u0e32\u0e22\u0e02\u0e35\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e2a\u0e35\u0e2a\u0e31\u0e19\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e04\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e2a 5 minute Plank \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e14\u0e39\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e41\u0e1b\u0e25\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e32\u0e01\u0e17\u0e48\u0e32 Plank \u0e01\u0e31\u0e19\u0e14\u0e39\u0e04\u0e23\u0e31\u0e1a !!!<\/p>\n<table class=\" aligncenter\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-14790\" src=\"https:\/\/blog.wemall.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/1-2.jpg\" alt=\"1\" width=\"282\" height=\"344\" srcset=\"https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/1-2.jpg 282w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/1-2-246x300.jpg 246w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/1-2-767x936.jpg 767w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/1-2-839x1024.jpg 839w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/1-2-765x933.jpg 765w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/1-2-151x184.jpg 151w\" sizes=\"(max-width: 282px) 100vw, 282px\" \/><\/td>\n<td>\u00a0<img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-14791\" 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