{"id":13516,"date":"2020-01-07T11:30:31","date_gmt":"2020-01-07T04:30:31","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.wemall.com\/?p=13516"},"modified":"2020-03-03T18:26:26","modified_gmt":"2020-03-03T11:26:26","slug":"%e0%b8%a5%e0%b8%b9%e0%b8%81%e0%b8%9a%e0%b8%ad%e0%b8%a5%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%b0","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wemall.com\/blog\/13516\/%e0%b8%a5%e0%b8%b9%e0%b8%81%e0%b8%9a%e0%b8%ad%e0%b8%a5%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%b0\/","title":{"rendered":"\u0e2b\u0e38\u0e48\u0e19\u0e01\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e31\u0e1a\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e46 \u0e01\u0e31\u0e1a 6 \u0e17\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e25\u0e39\u0e01\u0e1a\u0e2d\u0e25\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30"},"content":{"rendered":"<blockquote><p>\u0e27\u0e31\u0e19\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e27\u0e1a\u0e23\u0e27\u0e21\u0e17\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e46 \u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e25\u0e39\u0e01\u0e1a\u0e2d\u0e25\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30 6 \u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e01\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e31\u0e14\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19 \u0e2a\u0e25\u0e32\u0e22\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e21\u0e32\u0e1d\u0e32\u0e01 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center;\">&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;-<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-13523 size-medium\" src=\"https:\/\/blog.wemall.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/1.Ball-Crunch-300x229.jpg\" alt=\"1-ball-crunch\" width=\"300\" height=\"229\" srcset=\"https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/1.Ball-Crunch-300x229.jpg 300w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/1.Ball-Crunch-768x587.jpg 768w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/1.Ball-Crunch-1024x783.jpg 1024w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/1.Ball-Crunch-765x584.jpg 765w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/1.Ball-Crunch-241x184.jpg 241w, 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\u0e07\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e27\u0e32\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e40\u0e2d\u0e32\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e27\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e01 \u0e2a\u0e39\u0e14\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e25\u0e36\u0e01\u0e46 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e01\u0e47\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e23\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e22\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e04\u0e25\u0e49\u0e32\u0e22\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e0b\u0e34\u0e17\u0e2d\u0e31\u0e1e\u0e1e\u0e22\u0e32\u0e22\u0e32\u0e21\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e25\u0e39\u0e01\u0e1a\u0e2d\u0e25\u0e15\u0e34\u0e14\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e1c\u0e48\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e23\u0e07 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e17\u0e33 10 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 3 \u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15 \u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-13524 size-medium\" src=\"https:\/\/blog.wemall.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/2.Ball-Side-Plank-300x200.jpg\" alt=\"\u0e25\u0e39\u0e01\u0e1a\u0e2d\u0e25\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30\" width=\"300\" height=\"200\" 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\u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15\u00a0\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2b\u0e0d\u0e34\u0e07\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e08\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e2d\u0e27\u0e04\u0e2d\u0e14\u0e25\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-13525\" src=\"https:\/\/blog.wemall.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/3.Ball-Push-up.jpg\" alt=\"\u0e25\u0e39\u0e01\u0e1a\u0e2d\u0e25\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30\" width=\"500\" height=\"162\" 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\/>\n\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e08\u0e30\u0e04\u0e25\u0e49\u0e32\u0e22\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e41\u0e15\u0e48\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e25\u0e39\u0e01\u0e1a\u0e2d\u0e25\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e32\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e04\u0e37\u0e2d \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e27\u0e32\u0e07\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e25\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e25\u0e39\u0e01\u0e1a\u0e2d\u0e25 \u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46\u00a0\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e02\u0e32\u0e15\u0e23\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e08\u0e19\u0e02\u0e19\u0e32\u0e19\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e01\u0e49\u0e21\u0e25\u0e07\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e46 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e14\u0e31\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e17\u0e33\u0e0b\u0e49\u0e33 15 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 3 \u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15 \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-13526 aligncenter\" src=\"https:\/\/blog.wemall.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/4.Ball-Squat.jpg\" alt=\"\u0e25\u0e39\u0e01\u0e1a\u0e2d\u0e25\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30\" width=\"359\" height=\"266\" srcset=\"https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/4.Ball-Squat.jpg 359w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/4.Ball-Squat-300x222.jpg 300w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/4.Ball-Squat-768x569.jpg 768w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/4.Ball-Squat-1024x759.jpg 1024w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/4.Ball-Squat-765x566.jpg 765w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/4.Ball-Squat-123x90.jpg 123w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/4.Ball-Squat-244x181.jpg 244w\" sizes=\"(max-width: 359px) 100vw, 359px\" \/><\/p>\n<p><strong>4.Ball Squat<br \/>\n<\/strong>\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23 Squat \u0e14\u0e39\u0e18\u0e23\u0e23\u0e21\u0e14\u0e32\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e07\u0e31\u0e49\u0e19\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e32\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e22\u0e32\u0e01\u00a0\u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e25\u0e39\u0e01\u0e1a\u0e2d\u0e25\u0e42\u0e14\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e25\u0e39\u0e01\u0e1a\u0e2d\u0e25\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e22\u0e36\u0e14\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e33\u0e41\u0e1e\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e23\u0e32\u0e01\u0e32\u0e07\u0e02\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e02\u0e19\u0e32\u0e19\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e15\u0e31\u0e27\u0e25\u0e07\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e46\u00a0\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e40\u0e01\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e49\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e14\u0e31\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e17\u0e48\u0e32\u0e22\u0e37\u0e19 \u0e17\u0e33 15 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 3 \u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15 \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e01\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-13527 size-medium\" src=\"https:\/\/blog.wemall.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/5.Ball-Leg-Curl-300x205.jpg\" alt=\"\u0e25\u0e39\u0e01\u0e1a\u0e2d\u0e25\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30\" width=\"300\" height=\"205\" srcset=\"https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/5.Ball-Leg-Curl-300x205.jpg 300w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/5.Ball-Leg-Curl-767x523.jpg 767w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/5.Ball-Leg-Curl-1024x698.jpg 1024w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/5.Ball-Leg-Curl-765x521.jpg 765w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/5.Ball-Leg-Curl-244x166.jpg 244w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/5.Ball-Leg-Curl.jpg 437w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p><strong>5.Ball Leg Curl<br \/>\n<\/strong>\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e07\u0e32\u0e22\u0e23\u0e32\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e27\u0e32\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e44\u0e27\u0e49\u0e1a\u0e19\u0e25\u0e39\u0e01\u0e1a\u0e2d\u0e25\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e21\u0e38\u0e21\u0e09\u0e32\u0e01 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e22\u0e01\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e40\u0e2d\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e36\u0e14\u0e25\u0e39\u0e01\u0e1a\u0e2d\u0e25\u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 15 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e33\u0e0b\u0e49\u0e33\u0e2d\u0e35\u0e01 3 \u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15\u00a0\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e02\u0e32 \u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e40\u0e2d\u0e27\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e25\u0e30\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-13528 size-medium\" src=\"https:\/\/blog.wemall.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/6.Ball-Chest-Fly-300x207.jpg\" alt=\"\u0e25\u0e39\u0e01\u0e1a\u0e2d\u0e25\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30\" width=\"300\" height=\"207\" srcset=\"https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/6.Ball-Chest-Fly-300x207.jpg 300w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/6.Ball-Chest-Fly-767x530.jpg 767w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/6.Ball-Chest-Fly-1024x708.jpg 1024w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/6.Ball-Chest-Fly-765x528.jpg 765w, https:\/\/www.wemall.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/6.Ball-Chest-Fly-244x169.jpg 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\u0e17\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e25\u0e39\u0e01\u0e1a\u0e2d\u0e25\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30 &#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;- 1.Ball Crunch \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e23\u0e32\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e25\u0e39\u0e01\u0e1a\u0e2d\u0e25 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e25\u0e39\u0e01\u0e1a\u0e2d\u0e25\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e41\u0e1c\u0e48\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 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\u0e04\u0e25\u0e49\u0e32\u0e22\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e0b\u0e34\u0e17\u0e2d\u0e31\u0e1e\u0e1e\u0e22\u0e32\u0e22\u0e32\u0e21\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e25\u0e39\u0e01\u0e1a\u0e2d\u0e25\u0e15\u0e34\u0e14\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e1c\u0e48\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e23\u0e07 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e17\u0e33 10 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 3 \u0e40\u0e0b\u0e47\u0e15 \u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 2.Ball Side Plank \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e27\u0e32\u0e07\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01\u0e1a\u0e19\u0e25\u0e39\u0e01\u0e1a\u0e2d\u0e25 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